FBW na

FBW Nie pamiętam dokładnie co robiliśmy bo kolega dawał trening. Podciąganie, Dipy, Pompki, Planki Doszedłem do wniosku, że muszę zrezygnować z robienia FBW co 2 dzień, bo nie wyrabiam z regeneracją, Korean dipy wchodziły całkiem nieźle ale przy 5 powtórzeniu ciężko było się już trzymać. I mam pytanie czy muscle up na przedramionach jest [...]

w FBW robić treba jedno ćwiczenie na każdą partie i traktować je 3-4 seriami klatka,nogi,plecy po 4 serie zakresy 12-8 ewentualnie mniej powtorzen w ostatniej serii (piramida ciężaru) , zrob jeszcze jeden FBW wzorując się na schematach innych uzytkowników,(wg mnie powinieneś porobic go conajmniej 2 tygodnie, bo po każdej przerwie wypada tak zrobić [...]

[...] były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać artykułów w dziale, szukając odpowiedniego treningu, i moj wybór padł na SandBlaster, FBW nie lubię ze względu na łączenie góry z dołem, miałem miesięczny epizod robienia tych treningów i po prostu to była dla mnie męka, wolę trening dzielony. Źródło: [...]

"poprawiaj technike narazie na podstawowych cwiczeniach, a potem napisz jakis FBW" przecież trening full body opiera się właśnie na tych podstawowych ćwiczeniach jak piszesz, więc uzasadnienie jest co najmniej dziwne. Możesz zacząć od lekkiego FBW

W takim razie to już nie jest FBW. Nie widzę sensu ćwiczenia nóg raz w tygodniu a klaty czy bicepsa trzy razy. To jest kompletnie pozbawione sensu. FBW to trening całego ciała z naciskiem na duże, podstawowe grupy mięśniowe - nogi i plecy. Proponuję Ci coś takiego: A przysiady ze sztangą - ciężko wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej [...]

nie pomogę bo się nie znam %-) ale chwile mnie nie było a tu takie nowiny, spam nowy, regulamin itp... Wiem, że za bardzo kombinuje z planem ale okazało się, że na splicie wgl nie widzę efektów, może kwestia jedzenia ale jednak zostane przy FBW, co powiecie o wrzuceniu podciągania na początku?

Co myślicie o zamianie żołnierskiego na unoszenie ramion z hantlem przed siebie? Robie fbw. Nie ma wielkiego znaczenia. Jeśli chcesz fajną pompę czuć, to zrób z 4 serie po 15 powtórzeń z większym obciążeniem unoszenie hantli wzdłuż tułowia. Skup się na technice i pracy barków, a zobaczysz jak fajnie wejdzie :-))

FBW 3x w tyg Przysiad Jakiś wycisk - leżąc, stojąc, dipsy Jakieś ćwiczenie ciągnące- wiosło,drążek, MC, szrugsy IMO na tym etapie wchodzenie na jakiekolwiek rozpiski procentowe to zwalnianie progresu,bo de facto, będziesz robił progres z treningu na trening. przy okazji przeczytaj sobie to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

2 TYDZIEŃ FBW Cały tydzień lekko z tym obciążeniem. Jedyny problem stanowi brak czasu. Wstaję o 6, z roboty wracam o 18, mam 4 godziny na trening i zadbanie i michę, także nie ma czasu na wypiski. Przyszły tydzień progres na + naturalnie. Micha trzymana na poziomie 3300 kcal bez większych cheatów. zzz.

Widzisz, a Poliquin hard autorytet (choć ten art czytałem pobieżnie, i coś mnie umknąć mogło :-PP). ale sprawdź sam, gdzieś na początku w jego dziale. Myślę że poniekąd może być z tym trochę tak jak z różnymi szkołami treningu, jedni splita pod niebiosa chwalą, inni fbw. A i tak złotego środka nie wynajdziesz, trzeba poznać swój organizm i patrzeć [...]

[...] Triceps: Porecze 1s 12 powt.francuskie lezac 2 i tyle! Stojac w opadzie tulowia - prostowanie przedramion w tyl z hantlami trzymanymi podchwytem 1s 12 powt. Ukladajac te FBW chyba nie do konca zrozumiales o co w tym chodzi. Przegladalem trenengi fbw i w zadnym nie zauwazylem parti takich jak kaptury, lydki i brzuch no i czemu tak jest ??? [...]

[...] gdy zdecydowales sie na jedno i drugie to przeczytaj roznice miedzy splitem a fbw: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html W FBW trening jest mniej inensywny lecz czestszy czyli czasu na regeneracje mniej, a w FBW trening jest bardziej intensywny lecz wiecej czasu na regeneracje. Zmieniony przez - [...]

No to lecimy Na początek foty: Zestawienie postępów: UDA & ŁYDKI: KLATKA: PLECY: BICEPS: TRICEPS: BARKI: Split zakończył się tydzień wcześniej, po nim miał być tydzień wolny i FBW. Od poniedziałku (10.05.2010) zaczynam FBW 15-10-5. Pozdrawiam zaglądających

[...] dodać porecze? i dodatkowo - przeskoczyc na zmiane obciazenia z treningu na trening? bo dotąd jechalem "co tydzien ok 2,5kg". Przed wejsciem na to FBW zrobilem sobie 5pm (rzeczywiste 5pm) i zanizylem o 7,5kg (co daje mi dojscie do maksow w tygodniu 4tym). Czy powinienem dorzucac co trening ciezary? Bo problem w tym że [...]

Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]

Masz dziesiątki dobrych treningów, więc w czym problem? 3x Siłownie w tygodniu (Pn, Śr, Pt) to kiedy mam biegać? Rozciągać się? Trening na worku? PON siłownia FBW + aero 20 min. WT SW SR siłownia FBW + aero 20 min. CZW SW PT siłownia FBW + aero 20 min. SOBOTA INTERWAŁY, AEROBY, TR NA WORKU. Tak ciężko? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-02 [...]

1. Na początek chyba odpowiedni, bo to 3 główne ćwiczenia angażujące całe ciało. Poćwicz przynajmniej dla samego "oswojenia się" i potem zaczniesz FBW :) 2. Nie sądzę. Ja nogi w FBW robię każdego dnia treningowego tak samo, a też mam pracę "chodzącą" :P 3. Możesz założyć symboliczne na początek. Najważniejsza jest prawidłowa technika :) 4. Metoda [...]

[...] posiłek kasza + filet z kurczaka + pomidor IV posiłek tuńczyk w sosie własnym + pomidor V posiłek twaróg + oliwa z oliwek czy takie zestawienie prod. jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi [...]

. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 80 kg 175 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :start jutro...koniec czerwiec lub wczesniej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ciut lepiej niz na fotce w profilu waga 72 kg, pas 82 cm (aktualnie 88 cm) 6. ZARYS DIETY I [...]

[...] : ok 3 miechy za długo.. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ok 83 kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x FBW + 20 min aero 2Xtrening kosza 1x hitt/interwały 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. [...]